Height Kaise Badhaye in Hindi | लंबाई कैसे बढ़ाये

Height Kaise Badhaye in Hindi, लंबाई कैसे बढ़ाये दोस्तों ये TIPS आपकी लंबाई  में चार चाँद लगा देंगे। 

दोस्तों जिन लोगो का कद छोटा रह जाता है। लोग उनका मज़ाक उड़ाने लग जाते है। 

अधिकतर लोगो की तो हाइट के कारण सरकारी नौकरी भी हाथ से निकल जाती है। 

दोस्तों अब आपको घबराने की जरुरत नहीं आज हम लंबाई को iNCREASE करने के टिप्स आपको बताएँगे।

Height Kaise Badhaye in Hindi

 


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 लंबाई बढ़ाने के लिए पौष्टिक आहार 

1. स्वस्थ पोषक तत्वों से समृद्ध एक संतुलित आहार से आप मजबूत और स्वस्थ विकसित होगें। 

और अपनी पूरी ऊंचाई तक पहुंच जाएंगें। इसका मतलब है केक, सोडा, और पिज्जा

से दूर रहना और सलाद, साबुत अनाज, और मछली खाना।

2. अगर आपको इन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए खुद को प्रेरित करने में परेशानी हो रही है,

तो विभिन्न रेसिपीज देखें और आपके पसंदीदा भोजन के संयोजन को ढूंढें। प्रोटीन,

फल, सब्जियां, अनाज और डेयरी शामिल करके।

अपने आहार में पतला प्रोटीन शामिल करें

प्रोटीन उन चीजों के लिए निर्माण खंड हैं, जो आपको लंबा और मजबूत बनाने में मदद करते हैं,

आपकी हड्डियां, मांसपेशियां और उपास्थि। अगर आप अपनी संभावित ऊंचाई को अधिकतम करना चाहते हैं,

तो प्रोटीन खाद्य पदार्थ समूह से खाद्य पदार्थों की एक अच्छी मात्रा खाना महत्वपूर्ण है।

सिफारिश की राशि उम्र, लिंग और आप कितना व्यायाम करते हैं, इस पर निर्भर करेगी।

  • 9-13 आयु वर्ग के लड़कों को दैनिक 140 ग्राम की सिफारिश की जाती है।
  • 9-18 आयु वर्ग की लड़कियों को दैनिक 140 ग्राम की सिफारिश की जाती है।
  • 14-18 आयु वर्ग के लड़कों को दैनिक 190 ग्राम की सिफारिश की जाती है।
  • प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पतला मीट, अंडा, मछली, अंडे, नट्स और बीज शामिल हैं।

Height Kaise Badhaye पर्याप्त Vitamin D लें 

1. विटामिन डी आपकी हड्डियां मजबूत बनाने में मदद करता है।

और बच्चों में मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है। हाल के एक अध्ययन में पाया गया है,

कि विटामिन डी की कमी विकास को अवरुद्ध करती है और इसे किशोर लड़कियों में वजन बढ़ाने से भी जोड़ा गया है।

2. विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में मछली का तेल, मशरूम, और दृढ़ अनाज शामिल हैं।

Height Kaise Badhaye कुछ खाद्य पदार्थों से बचें 

1. बहुत ज्यादा वसा और नमकीन खाने से परहेज करने पर, आम तौर पर कुछ स्वस्थ

खाद्य पदार्थों का आपकी ऊंचाई पर एक नकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

आपको एक संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए।

2. सोया उत्पाद, टमाटर और व्यापक सेम के अपने सेवन को कम करने पर विचार करें।

एक स्वस्थ और संतुलित आहार लेना बजाय इन तीन चीजों को नहीं लेने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।

Height Kaise Badhaye in Hindi – खिंचाव की कोशिश करें 

कुछ खिंचाव आपकी रीढ़ की हड्डी को खींचने और आपकी मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

सुबह में पहली चीज और रात में आखिरी चीज खिंचाव के रूप में करके आप और

अधिक सीधे बन सकते हैं, और इस तरह अपनी ऊंचाई और बढ़ा सकते हैं।

कोशिश करने वाले कुछ खिंचावों में शामिल है-

1. पैर की अंगुली छूना:-

सीधे खड़े हो जाएं और आसमान की ओर अपने हाथ बढ़ाएं, और उसके

बाद अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे झुकें।

2. कोबरा खिंचाव:-

अपने हाथों को बगल में रख कर अपने सीने पर लेट जाएं और फिर अपने

हाथों को धकेल कर सीने को उठाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं।

3. ब्रिज खिंचाव:-

अपने हाथों को किसी भी तरफ करके अपनी पीठ पर लेट जाएं, फिर अपने हाथों को नीचे

दबाएं, अपनी पीठ में खिंचाव के लिए अपने पेट को जमीन से ऊपर उठाएँ।

Height Kaise Badhaye in Hindi

स्वाभाविक रूप से विकसित होने की प्रतीक्षा करें 

हर कोई एक बास्केटबॉल खिलाड़ी या एक मॉडल की तरह लंबा नहीं होता।

लंबा होने से ही सब कुछ नहीं है, तो आप जैसे भी हैं, उसके साथ सहज होना सीखें।

1. कुछ लोग देर से बढ़ते हैं और वे 17, 18 या केवल उसके ही बाद तेजी से बढ़ेगें।


2. अगर आप वास्तव में चिंतित हैं, तो आप बाल चिकित्सा एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से मिलें।

यह डॉक्टर आपको कम विकास का मुकाबला करने के क्रम में लगने वाले समय के लिए

संभावित चिकित्सा कोर्सेस के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी देने में सक्षम होगें।

 अपनी मुद्रा को समायोजित करें 

अगर आप अपने आप को लम्बे होने के लिए जो कुछ कर सकते हैं, वह सब कुछ कर चुके हैं,

फिर भी कुछ चीजें हैं जो आप अपनी ऊंचाई को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

आप नहीं जानते कि एक बुरी मुद्रा आपकी समग्र ऊंचाई को प्रभावित कर सकती है।

1. कंधे की एक मामूली गिरावट, सिर आगे झुकाना और गर्दन को झुकाना, और आदतन

एक पैर पर अपने वजन के साथ खड़ा होना, आपकी ऊंचाई को घटा सकता है।

2. अपने सिर पर एक किताब रख कर और अपनी रीढ़ की हड्डी को संभवतः सीधा रखकर चलने की कोशिश करें।


3.अपने पैरों के साथ खड़े हो जाएं, और हिप्स की चौड़ाई की तुलना में पैर अधिक दूर नहीं रखें।

अपनी ठोड़ी को थोड़ा ऊपर रखें। यह आपकी कुछ अतिरिक्त ऊंचाई बढ़ाएगा,

इतना ही नहीं यह आपको अधिक आश्वस्त भी बनाएगा।

सीधे बैठने की आदत बनाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को दबाने पर ध्यान केंद्रित करें।

मध्यम या छोटे बाल रखें

आप सोच रहे होगे कि लंबे बालों से आप लम्बे दिखेंगें। लेकिन वास्तव में, लंबे बाल गर्दन

और नेकलाइन से दूर ध्यान खींच लेते हैं और आप छोटे दिखाई देते हैं।

1. छोटे या मध्यम लंबाई के बाल रखें। ये हेयर स्टाइल वापस आपकी गर्दन पर जोर देगी।


2. अगर आपकी गर्दन काफी लंबी है, तो ये हेयर स्टाइल बहुत अच्छी लगेगी।

तैराकी करें

1. तैराकी पूरे शरीर के विकास के लिए सबसे अच्छा और सर्वोत्तम व्यायाम है।

लम्बाई बढ़ाने के मामले में तैराकी एक सर्वोत्तम खेल है ।

2. तैराकी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए की जाती है और अगर आप तैराकी कम उम्र में शुरू कर दे। 

तो इससे आपको पर्याप्त ऊंचाई तक पहुंचने में मदद मिलेगी। हालांकि, अगर आप कम से

कम 2 घंटे दैनिक 4 से 5 दिनों के लिए तैराकी करेंगे तो फर्क आपको खुद नज़र आने लगेगा।

 रस्सी कुदें

1. रस्सी कूद बच्चों के लिए न केवल मजेदार एक खेल है,

अपितु यह ऊंचाई पाने के लिए भी एक बहुत अच्छा व्यायाम है।

2. जब रस्सी कूदते है तो घुटनो और टांगो पर पूरा जोर पड़ता है जिसे टांगो का पूरा विकास होता है।


3. इन शारीरिक गतिविधियों से कुछ इंच लम्बाई पाने में मदद मिलती है।

हाइट कैसे बढ़ाये पर्याप्त जिंक फ़ूड ले 

1. ऊंचाई बढ़ाने के लिए और स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने के लिए मटर, शतावरी, अंडे,

चॉकलेट और कस्तूरी आदि खाद्य पदार्थों के रूप में जिंक का सेवन बढ़ाएँ।

2. जिंक बच्चों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि जिंक की कमी अवरुद्ध विकास का कारण बनता है

जिससे बढ़ती हुई लम्बाई अचानक रुक जाती है।

 3 अंडे रोजाना लें 

1. अंडे में हाइ क्वालिटी प्रोटीन पाया जाता है जो कद लंबा करने में सहायक होता है। 

2. इसके अलावा अण्डों में प्रचूर मात्रा में लम्बाई को बढ़ाने वाले विटमिन्स व

मिनरल्स पाए जाते हैं रोजाना 3 से 6 अंडे अपनी डाइट में शामिल करें। 

चिकन से बढ़ाएं कद

1. चिकन से गुड क्वालिटी प्रोटीन मिलता है जिससे कद लम्बा करने में मदद मिलती है। 

इसलिए इसे आज ही  अपने फ़ूड मेन्यू (menu) में शामिल करें। 

सोयाबीन का इस्तेमाल अवश्य करें 

1. अगर आप वेजिटेरियन हैं और एग्स और चिकन नही खा सकते तो चिंता मत कीजिए।

क्योंकि आप सोयाबीन खाकर जरुरी प्रोटीन पा सकते हैं। 

2. सोयाबीन के न्यूट्रियेंट्स जैसे मिनरल, विटमिन्स, प्रोटीन और फाइबर (fiber) ना सिर्फ़

आपकी हड्डियों और मसल्स का विकास करते हैं बल्कि ये आपकी पूरी सेहत को सुधारते हैं।

इसलिए सोयाबीन रोज खाइए ओर हाइट बढाइये। 

केला खाएं 

1. केला सेहत के लिए बहुत ही ज़रूरी फ्रूट है क्योंकि इसमे पाए जाने वाले न्यूट्रियेंट्स बहुत

से सेहत सम्बन्धी कार्य करते हैं जैसे केले का पोटैशियम हड्डियों को कमजोर होने से बचाता है। 

2. मिनरल हड्डियों को होने वाले नुकसान को भी कम करता है साथ ही बोन्स में कॅल्षियम

की मात्रा को भी बढाता है जिससे बोन्स सही ढंग से अपनी लम्बाई बढ़ा पाती है।

 जिसके फलसवरूप आपका कद बढ़ता है। 

Height Kaise Badhaye in Hindi 

3. केले में प्रोबायोटिक पाया जाता है जो उपापचय को तेज करता है ओर आप जानते हैं।

की गुड उपापचय का मतलब होता है गुड हाइट। 

ओटमील भी है फायदेमंद 

1. सोयाबीन की तरह ओटमील भी एक अच्छे प्रोटीन का स्त्रोत है। 

2. 50 ग्राम ओटमील का रोज सेवन करने से आपकी लम्बाई और मांसपेशियों दोनों को बढ़ने में मदद मिलेगी।

हरी पत्तेदार सब्जियाँ 

1. हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, मटर, भिंडी, ब्राकोली, सरसों आदि में जो न्यूट्रियेंट्स पाए जाते हैं। 

2. मानव विकास हार्मोन (human growth hormone) को स्त्रावित होने में मदद करते हैं। 

जिसके फलसवरूप आपका कद लंबा होता है। 

उछलो कूदो

1. जम्पीगं हाइट इनक्रीस करने का सबसे कारगर उपाय है| जम्पीगं (Jumping) से ब्लड सर्क्युलेशन अच्छा होता है।

जिससे ज्यादा पोषक पदार्थ आपकी हड्डियों तक सप्लाइ होते हैं और इस कारण आपकी बोन्स की वृद्धि होती है

जिसके फलसवरूप आपका विकास (growth) अच्छी होती है। 

2. वो सभी स्पोर्ट्स सेलेक्ट कीजिए जिसमे ज्यादा उछालना कूदना होता है।

जैसे रस्सी कूदना (skipping), बास्केट बॉल, टेनिस, नॉर्मल जम्पीगं आदि। 

अपना आत्मविश्वास का स्तर सुधारें

1. आत्मविश्वास (Confidence) की कमी हाइट और शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव डालती है। इसलिए आत्मविश्वास और सकारात्मक बनें। 

2. कॉन्फिडेन्स की कमी से आप स्ट्रेस में आ जाते हैं ओर ये स्ट्रेस आपकी बॉडी के विकास

को बूरी तरह से प्रभावित करता है और ऐसा आप हरगिज़ नही चाहेंगे। तो जितना हो सके अपने आप को कॉन्फिडेंट रखने की कोशिश करें और अपने आप में विश्वास रखे।

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