Health Benefits of evening walk | Benefits of evening walk

Health Benefits of evening walk in Hindi for BP and Diabetes, रक्तचाप को ठीक करें। Benefits of evening walk.

टहलना आसान व्यायाम है कई अध्ययन बताते है।

कि रोजाना वाक करने से डायबिटीज़, मोटापा, High  बीपी सहित तमाम लाइफस्टाइल डिजीज नियंत्रित होती है।

आज हम Evening Walk Benefits in Hindi for BP and Diabetes इस आर्टिकल की मदद से यही जाएंगे कि Evening walk करने के क्या फायदे है। 

Health Benefits of evening walk

Health Benefits Of evening Normal Walk

प्रत्येक व्यक्ति को टहलते समय एक घंटे में 3 किलोमीटर यानी 20 मिनट में 1 किलोमीटर की गति से चलना चाहिए।

Evening walk ke fayde in hindi

खाली पेट टहलने से शरीर में ऑक्सीजन की कमी नहीं होती ,रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

व् डिप्रेशन हावी नहीं होता है। रात को खाने के बाद रोजाना 20 मिनट वॉक करने से लगभग सभी रोगों से बचाव होता है।

Kon Na Kare Walk ?

आज की जीवनशैली को देखते हुए वॉक सभी के लिए बेहद मायने रखती है।

इसलिए प्रतिदिन आपको कम से कम 20 मिनट तो वॉक करनी ही चाहिए। ताकि आपका शरीर एक्टिव रह सके।

Health Benefits Of Jogging

इसमें पंजों के बल पर दौड़ते है। ब्रिस्क वॉक की ही तरह 20 – 25 मिनट में तीन किलोमीटर की स्पीड से दौड़ना है। धीमे से शुरू करते हुए तेज़ गति रखनी है फिर धीरे-धीरे कम करते हुए बंद करना है इसे भी सुबह के समय खाली पेट करें। अगर आपके पास समय न हो तो शाम को भी कर सकते।

Sham ki sair ke fayde

वजन कम करने ,त्वचा संबधी रोगों में लाभकारी। शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है।

Kon Na Kare ?

हृदय रोगी , सांस के मरीज व् घुटने , एड़ी व् पंजो में दर्द होने पर न करें।

Health Benefits Of evening Brisk Walk

यह कार्डियोवैस्क्युलर गतिविधि है। इसे सुबह खाली पेट करना चाहिए। यह सूर्योदय से पहले अधिक लाभकारी है।

इसमें करीब 20 -25 मिनट में 3 किलोमीटर की गति से चलना से होता है इसका क्रम धीमे से शुरू करें।

फिर थोड़ा तेज़ पर लगातार चलें , आखिर में गति को धीमा करते हुए सामान्य स्पीड में आकर बंद कर दें।

Health Benefits of evening walk

Night walk karne ke fayde

शरीर में रक्तसंचार बेहतर करती है थायरॉयड , मोटापा , बीपी आदि लाइफस्टाइल डिजीज में फायदेमंद है और हड्डियां मजबूत करती है जॉगिंग।

इंटरमिटेंट जॉगिंग 

यह ऐसे लोगों के लिए है जो लगातार दौड़ नहीं सकते। इसमें पहले सामान्य गति से चलते है।

फिर कुछ देर तक जॉगिंग करते हुए दौड़ते है। फिर सामान्य गति में चलते है। इस क्रम को बार-बार दोहराते है।

Night Walking Benefit in hindi

फायदे व् सावधानियां जॉगिंग वाले है आप उन्हें फॉलो कर सकते है।

Kon Na Kare ?

हृदय रोगी , सांस के मरीज व् घुटने , एड़ी व् पंजो में दर्द होने पर न करें।

उल्टा चलना 

पीछे की तरफ चलते हुए हमें ज्याद सचेत रहना पड़ता है। इसके कुछ फायदे सामने आते है इसे किसी भी समय किया जा सकता है।

Evening Walk Ke Labh

एकाग्रता बढ़ती है ग्लूटिअल मसल्स सक्रिय होती है जिससे कूल्हे व् कमर का साइज नियंत्रित रहता है।

Kon Na Kare ?

सभी कर सकते है बस चलते हुए ख़ास सावधानी बरतनी है

शाम की सैर के फायदे 

Feel Relaxed & Keep Depression Away

एक लंबे दिन के बाद, आपके दिमाग को Fresh करने और आपके शरीर को आराम दिलाने के लिए टहलने से बेहतर कुछ नहीं है। शाम की सैर आपकी मांसपेशियों को रिलैक्स करने में help करती है,अगर आप दिन में ज्यादा काम नहीं करते है। तो शाम की Walking में आपकी सारी body की कसरत हो जाती हैं। Evening Walking , आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करती है। 30 मिनट की पैदल दूरी के बाद भी आप आराम और तरोताजा महसूस करेंगे।

इससे अवसाद का खतरा भी कम होगा। क्योंकि आप सकारात्मक और खुश महसूस करने लगते हैं।

Sleep Better

उचित नींद हमारे लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे शरीर को आराम और शक्ति दिलाती है।

अच्छी नींद न लेना या फिर न सोना, इससे हमारी body पर ग़लत प्रभाव पड़ता है। शाम की सैर करने से आपको अच्छी तरह नींद आएगी और तनाव मुक्त होकर आप अच्छी नींद ले पाएंगे।

Helps Digestion

रात का खाने के बाद आप walking के लिए जाते है तो आपके पाचन – तंत्र को खाना पचाने में काफी हद तक मदद मिल जाती है। भोजन करने के बाद आपको याद रखना की सोने से पहले हमें 30 मिनट की walking करनी है।

इससे आप अच्छा feel करेंगे, क्योंकि आपका भोजन अच्छी तरह पच चूका होगा।

Ease Back Pain

दिन भर के कामों के बाद या अपने Office में बैठे रहने से आपकी पीठ में अकड़न आ जाती है।

या दर्द होने लगता है evening walk पीठ के निचले हिस्से को दर्द से राहत दिलाती है। और पीठ आई अकड़न को भी ठीक करती है। अगर जयादा pain हो तो आप मूव लगाकर सैर करें।

Boost up Immune System

शाम को टहलने से पुरे शरीर के हिस्से की कसरत हो जाती है। यह आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत लाभदायक सिद्ध होगी। जो की आपका अच्छा स्वास्थ्य बनाएं रखने में मदद करती है। आपका शरीर विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ने की ताकत evening walk से हासिल करता है। जैसे कि रक्तचाप को नियंत्रित करता है, वजन कम करता है और मांसपेशियों को ताकत देता है।

इस प्रकार, शाम की सैर आपको अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

Extra Tips

Anxiety (एंग्जायटी चिंता)  से बचाते है ये चार फ़ूड :-

एंग्जायटी से राहत पाने के लिए जीवन शैली में कतिपय बदलाव और मनोरंजक गतिविधियों में व्यस्त रहने की सलाह दी जाती है।

लेकिन साथ ही कुछ ख़ास फ़ूड भी इससे राहत दिलाने में मददगार होते है। 

दूध 

Health Benefits of evening walk

दूध ट्रिप्टोफैन का समृद्ध स्त्रोत है यह सेरोटोनिन नामक फील गुड़ हार्मोन का उत्सर्जन करता है। जो दिमाग को शांत करता है।

बादाम 

Health Benefits of evening walk

बादाम मैग्नीशियम ज़िंक और आयरन का अच्छा स्त्रोत है ये चीजें मूड सही रखती है। और एनर्जी लेवल को बढ़ाती है।

Oil Fish (ऑयली फिश)

तैलीय मछलियों जैसे साल्मन , ट्यूना और मंकरैल में ओमेगा -3 की प्रचुर मात्रा होती है जो स्ट्रेस से बचाती है।

आंवला 

आंवले में विटामिन सी , एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते है। जो इन्फ्लेमेशन से राहत दिलाकर पुरे शरीर को रिलैक्स करते है।

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में समय किसी के पास नहीं है सभी अपने अपने कामों में व्यस्त है। इसके चलते वे अपने स्वास्थ्य पर जरा सा भी ध्यान नहीं दे पाते। आजकल लोग पहले तो अपने स्वास्थ्य की और ध्यान देते नहीं। और पैसा कमाने में व्यस्त रहते है। परतुं बाद में उसी पैसे को अपने शरीर पर लगाते है तो क्यों ना पहले ही अपने स्वास्थ्य को मेन्टेन रखा जाए। ताकि हम बेहतर तरिके से जीवन व्यतीत कर सकें। हमारी आपसे यही गुज़ारिश है। 

कि भले ही दिन के 20 मिनट ही निकाल के हेल्थ को दीजिए पर दीजिए जरूर।

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