How to increase chest size | चौड़ी छाती के लिए 8 टिप्स

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तो आप अपने ऊपरी चोटी को सही परिशुद्धता और अधिकतम प्रभावशीलता के साथ कैसे लक्षित कर सकते हैं?

इन 8 ऊपरी छाती-मूर्तिकला युक्तियों के साथ और उन्हें अपने कसरत में शामिल करना। 

अपने चौड़ी छाती  को बनाने का रहस्य उस वजन की मात्रा में नहीं है जिसे आप दबा सकते हैं,

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क्योंकि हर समय की सबसे बड़ी, पूर्णतम छाती में से एक के मालिक के रूप में खुद को सही तरीके से बता सकता है।

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इसके बजाए, यह आपके चौड़ी छाती फाइबर को यथासंभव सीधे काम करने में है।

दि आप अपनी छाती को अपनी पूरी क्षमता में विकसित करना चाहते हैं,

तो आपको मांसपेशियों के पर्याप्त हिस्सों पर जोर देने वाले विशिष्ट अभ्यासों के साथ समर्पित

और सावधानीपूर्वक तरीके से प्रत्येक भाग को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

ऊपरी चोटी अपवाद होने के साथ, आपको सभी क्षेत्रों पर समान रूप से ध्यान केंद्रित करना होगा।

जब इसकी बात आती है, तो आपको सभी प्रशिक्षण ज्ञान, धैर्य और बहादुरी की आवश्यकता होगी। 

जो आप कर सकते हैं। लेकिन यदि आप उन्हें जितना संभव हो उतना कठिन परिश्रम करते हैं,

जिस तरह से उन्हें प्रदर्शन करने के लिए डिजाइन किया गया था और अक्सर यह पर्याप्त होता है,

तो आप भी अपने खुद के एक प्रतिष्ठित छाती के साथ समाप्त हो सकते हैं।

निम्नलिखित 8 युक्तियां आपको चौड़ी छाती को मूर्तिकला बनाने की प्रक्रिया में बहुत आवश्यक मार्गदर्शन प्रदान करती हैं,

इसलिए उन्हें अपने चौड़ी छाती  निर्माण कार्य योजना में जोड़ना सुनिश्चित करें।

पहले ऊपरी पेक्स हिट करें 

एक नियम के रूप में, आपको हमेशा अपने सबसे कमजोर शरीर क्षेत्र को हमेशा हिट करना चाहिए,

जबकि आप अभी भी ताजा और बेहतरीन रूप से प्रेरित हैं जो आपको मिल गया है।

यदि ऊपरी चोटी आपको कठिनाई दे रहे हैं, तो उन्हें अपने दिनचर्या में प्राथमिकता दें और जितनी मुश्किल हो सके उन्हें प्रशिक्षित करें।

कुछ लोग मानते हैं कि आपको कसरत के अंत के लिए सबसे कमजोर लिंक को बचाया जाना चाहिए। 

क्योंकि तब तक आसपास की मांसपेशियों को पहले से ही थका दिया जाएगा।

जिससे लक्ष्य मांसपेशियों के उचित थकावट के लिए जगह छोड़ दी जा सके, लेकिन ऐसा नहीं है कि चीजें कैसे काम करती हैं।

अभ्यास में, जब तक आप अपने ऊपरी चोटी पर ध्यान केंद्रित करते हैं,

तब तक आप उन्हें जितनी भी जरूरत हो उन्हें देने में सक्षम होंगे। 

② डंबल का प्रयोग करें | How to increase chest size

जीवन में किसी और चीज के साथ, प्रत्येक बॉडीबिल्डिंग तकनीक या उपकरण के अपने विशिष्ट फायदे और नुकसान होते हैं।

और यह उपलब्ध हर उपकरण के सिद्ध लाभों का अधिक उपयोग करने के लिए आपके ऊपर है।  “

जबकि लोहे का दंड आपको छाती को कुछ गंभीर रूप से भारी वजन के साथ मारने की इजाजत देता है,

डंबल प्रत्येक तरफ अलग-अलग काम करने का अवसर प्रदान करते हैं।

और मौजूदा मांसपेशी असंतुलन ( जो अक्सर दर्दनाक और हास्यास्पद रूप से दिखाई देते हैं )

को ठीक करने के साथ-साथ महत्वपूर्ण स्थिर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।

यदि आप अस्थिर प्रगति की तलाश में हैं, तो सप्ताह-दर-सप्ताह डंबल और बारबल्स (dumbbells and barbells ) के बीच वैकल्पिक।

③ मन-मांसपेशियों के कनेक्शन को दबाएं 

अर्नोल्ड अपने सभी ध्यान को ध्यान में रखकर मांसपेशियों को “बनने” के लिए ध्यान केंद्रित कर देगा। 

ताकि वह मांसपेशियों के नुकसान को अधिकतम कर सके और बड़े पैमाने पर लाभ प्राप्त कर सकें,

बल्कि वह आसानी से गति के माध्यम से जा रहा था, और उसने विशेष रूप से इस के महत्व पर जोर दिया छाती प्रशिक्षण के मामले में विधि।

उचित अवधि के साथ प्रत्यक्ष, तीव्र तनाव के तहत मांसपेशियों में वृद्धि होने के बाद बढ़ती है,

और उस दिमाग-मांसपेशी कनेक्शन को विकसित करना केवल ऐसा करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

काम करने से पहले ठीक से गर्म हो जाएं और लाभ को बढ़ाने और अपने कंधों को सुरक्षित रखने के लिए प्रत्येक प्रतिनिधि को सही रूप से करें।

④ लॉक आउट से बचें 

जब आप लॉक हो जाते हैं, तो triceps को खेल में बुलाया जाता है और ऊपरी छाती  पर तनाव कम हो जाता है।

यदि आप यह नहीं करना चाहते हैं, जब भी आप वजन बढ़ाते हैं,

तो उस मांसपेशियों के निर्माण तनाव को सही रखने के लिए लॉक से पहले दाएं बंद करें, जहां आप इसे चाहते हैं।

जब आप उपरोक्त चर्चा की गई मस्तिष्क-मांसपेशियों के कनेक्शन को विकसित करते हैं,

तो आपको उस क्षण को नोटिस करने में सक्षम होना चाहिए जब आपका त्रि सक्रिय हो जाता है,

ऊपरी चोटी से काम को ‘चुरा रहा है’, जो धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए आपका क्यू है।

समय के साथ, आप आंदोलन की इष्टतम लंबाई का पता लगाएंगे और इससे आपको ऊपरी छाती के लाभ को अधिकतम करने में मदद मिलेगी।


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⑤ चौड़ी छाती बनाने के लिए कोण (Angles)  

समायोज्य बेंच छाती  प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छे हैं,

क्योंकि वे आपको प्रत्येक सत्र में कई कोणों से अपनी छाती  पर काम करने की अनुमति देते हैं।

मानक घुमावदार खंडपीठ के आलोचकों अक्सर शिकायत करते हैं।

कि उच्च कोण अवांछित डेल्ट भागीदारी की ओर जाता है और वे इसके बारे में सही हैं।

समायोज्य बेंच के साथ, हालांकि, आप बिना फ्लैट के घुमावदार बेंच को कम करने में सक्षम हैं,

और सामने वाले डिल्ट से सहायता को कम करते हुए अपने ऊपरी चोटी को बेहतर तरीके से लक्षित करने के लिए इस कम कोण का उपयोग करें।

अपने डंबल और बारबेल दोनों कामों पर विभिन्न कोणों को शामिल करें और आप परिणामों से खुश होंगे।

⑥ केबल फ्लाईज़ इनलाइन करें

इन्स्टलाइन केबल मक्खियों छाती  के विकास के लिए बहुत ही बढ़िया हैं और वास्तव में छाती का विस्तार करने वाला कदम हो सकता है। 

जिसे आप इतने लंबे समय से ढूंढ रहे हैं। केबल्स का उपयोग आपको लक्ष्य मांसपेशियों को अलग करने का बेहतर लाभ देता है। 

(यात्रा के निश्चित मार्ग के कारण) और इसे लगातार तनाव में रखते हुए।

चूंकि अधिक तनाव अधिक मांसपेशियों के नुकसान के बराबर होता है,

इसलिए यह अंततः आपके ऊपरी चोटी को बड़े और मध्यम होने के लिए धक्का देगा।

उचित रूप से प्रत्येक प्रतिनिधि को करें और नीचे एक अच्छा खिंचाव प्राप्त करें। 

और अपने चोटी को जितना कठिन हो उतना उतना ही फ्लेक्स करें।

⑦ काम अस्वीकार करें ( Decline Work) 

यदि आपने सोचा कि गिरावट केवल निम्न चोटी सक्रियण के लिए अच्छा है, तो यह कुछ हद तक सच है।

अपने ऊपरी फाइबर समेत पूरे छाती क्षेत्र को प्रशिक्षित करने के लिए अस्वीकार सबसे प्रभावी कोण है।

किसी अन्य शरीर के हिस्से की तरह, छाती को अधिकतम विकसित होने के लिए उत्तेजना की विविधता की आवश्यकता होती है।

और इनलाइन और गिरावट के बीच वैकल्पिक होने से आप बेहतर समग्र विकास के लिए तीव्र उत्तेजना दे सकते हैं।

अपने ऊपरी चोटी पर तनाव को और बढ़ाने के लिए, एक करीबी पकड़ को नियोजित करें। 

और प्रत्येक प्रतिनिधि पर चोटी के नीचे बार को कम करना सुनिश्चित करें।

⑧ चौड़ी छाती बनाने के लिए फीट अप ( Feet Up ) 

केवल तभी जब आप पुश-अप करते हैं। जैसे ही आप स्वयं को धक्का देते हैं, अपने पैरों को भी उठाना सुनिश्चित करें,

क्योंकि यह शरीर के वजन को स्थानांतरित करके और ऊपरी शरीर की भागीदारी पर जोर देकर चुनौती को बढ़ाएगा।

अपने दिनचर्या में उन्नत पुश-अप के विकास-प्रचार का परिचय दें। बस अपने पैरों को एक बेंच या एक बॉक्स पर रखें और धक्का दें।

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चौड़ी छाती  कसरत 

अब देखते हैं कि आप इन युक्तियों को एक शक्तिशाली चौड़ी छाती  दिनचर्या में कैसे जोड़ सकते हैं

इनलाइन प्रेस के लिए, आप असली काम करने से पहले 2 गर्म-सेट सेट करेंगे, और फिर प्रत्येक सेट के बीच 60 सेकंड से अधिक आराम की अनुमति न दें।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, ऊपरी चोटी पर लगाए गए उत्तेजना को अलग करें। कैसे ? बस dumbbells और barbells के साथ वैकल्पिक शुरू।

इसके अलावा, सेट के बीच छाती को फैलाना याद रखें। यह मांसपेशी फाइबर से घिरे फासिशिया का विस्तार करने में मदद करता है,

जिससे क्षेत्र में अधिक रक्त बहने की अनुमति मिलती है। और आपके कसरत को किनारों की आवश्यकता होती है।

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